번아웃 증후군 테스트 극복하기

번아웃 증후군이란 오로지 한 가지 일에 몰두하던 사람이 신체적, 정신적인 피로로 인해 무기력증과 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 현상이다.

 

2015.05.20. (수) 밤 11시 10분 2TV 추적 60분에서 '탈출구 없는 피로사회, 번아웃 증후군'편에서 ‘번아웃 증후군’에 시달리는 사람들을 만나보고 번아웃에 빠질 수 밖에 없는 피로사회 대한민국의 모습을 방영했다. 

우리나라 일반 직장인들의 70% 이상이 번아웃 증후군에 시달리는 것으로 예상하고 있다. 

우리 사회에서 유독 번아웃 증후군에 시달리는 사람들의 숫자가 높은 이유는 번아웃을 유발하는 스트레스 경력이 어린 나이부터 시작되고, 스트레스가 해소되지 않은 채 꾸준히 축적되기 때문이다. 그렇다면 일찍무터 학업의 시달리는 초등학생들의 번아웃 지수는 어떠할까? 서울의 모 초등학교 한 학급을 대상으로 번아웃 증후군 지수를 측정해 보았다. 

또한 가장 건강해야 할 나이인 대학생을 대상으로도 번아웃 증후군을 측정해 보았다. 결과는 너무나 충격적이었다. 이십대 초반의 대학생 스물 한명 중 16명이 번아웃이거나 번아웃 위험군에 속했다 . 

초등학생들의 결과는 더욱 놀라웠다. 스물 세명의 초등학생 중 세 명은 번아웃 환자에 버금가는 스트레스 수치를 보였고, 열 네명의 학생은 직장경력 16년 정도의 스트레스를 가지고 있는 것으로 나타냈다.

번아웃 증후군 테스트하기 

총 20문항으로 된 '번아웃 증후군 체크 리스트'는 지난 12개월간 생활에 일어난 '변화'를 점수화해 번아웃 증후군 여부를 가늠하게 하고 있다. 따라서 질문에 솔직하게 답해야 한다.

※각 문항에 해당하는 상태에 따라 아래 점수를 부여한다.

1점:변화 없음 또는 거의 변화 없음. 

2점:약간 변화가 있었음. 

3점:변화가 있었음. 

4점:확연한 변화가 있었음. 

5점:매우 큰 변화가 있었음. 

<결과> 

20~30점 :번아웃 증후군 걱정 없음. 인생이나 일에 무관심할 수도 있음.

31~45점 :성실하게 일 잘 하는 사람에게 나타나는 평균적인 수치.

46~60점 :번아웃 증후군 증상이 약간 나타남. 라이프 스타일을 주의깊게 재검토해야 할 필요.

61~75점 :번아웃 증후군 증상이 나타나고 있음. 라이프 스타일 개선 필요.

76~90점 :당신은 번아웃 증후군. 증상을 완화하기 위해 지원 필요. 현재 라이프 스타일을 재평가하고 개선해 나가야 함. 

90점 이상 :극심한 번아웃 증후군. 서둘러 증상을 완화할 필요. 현재 상태에선 건전한 몸과 정신을 유지하기가 어려움. 

다 타버린 재처럼 사람을 무기력하게 만드는 '번아웃 증후군' 극복법은 무엇이 있을까? 

우선 바쁜 일상에 쉬는 시간을 만들어줘야 한다. 소설이나 잡지를 읽거나, 명함을 정리하는 등 단순 업무로 일에서 벗어나는 시간을 가지는 것이 좋다. 

또, 운동 등 취미생활을 통해 스트레스를 해소하는 것이 좋다. 운동을 하면 부정적인 감정을 운동으로 전환시켜 스트레스를 해소할 수 있다. 

기상 시간을 앞당기거나 부서 이동 등의 방법으로 환경을 바꾸는 것도 효과적이다. 매일 똑같이 흘러가는 일상에 변화를 주면 무기력감에서 벗어날 수 있다. 

번아웃 증후군 환자는 일에 몰두해 자신이 마시는 커피의 양을 모르는 경우가 많다. 그런데 카페인은 중추신경을 자극해 피로와 만성 탈수를 일으키므로 커피를 적절하게 줄이거나, 힘들면 커피를 끊는 것이 좋다.